Régime brule graisses : des menus équilibrés pour perdre du gras en 30 jours

Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ne peuvent pas exposer votre corps à un stress physique. Tous les autres choisissent le régime alimentaire de régime, qui devrait se concentrer sur le quel genre de brûler la graisse du corps que vous faites, parce que chacun de ces menus seront radicalement différentes.

Qu’est-ce qu’un régime alimentaire?

Le régime alimentaire est choisi en fonction du résultat souhaité

Combien de gens croient à tort un régime – un rejet de la nourriture. Mais un régime – il est un système complet conçu spécifiquement la nutrition humaine, axée sur une cible spécifique. Elle doit inclure tous les Aliments Qui Font Maigrir nécessaires pour le fonctionnement normal d’un système aussi complexe que le corps humain. La santé humaine peut être affectée, mais devrait être activement la combustion des graisses.

Il est tout à fait clair que la personne qui veut se débarrasser de la graisse, et l’homme qui va construire la masse musculaire, devrait être consommé des produits légèrement différents. Sur cette base, il existe plusieurs types de régimes:

 

  • pour pratiquer cardio
  • musculation
  • lorsque le corps est séché alimentation
  • régime riche en protéines

Il y a, bien sûr, et des dispositions générales pour l’un des régimes ci-dessus. Il doit être sans danger pour votre santé, mais il est efficace. Le nombre de calories que vous allez obtenir de la nourriture par jour, doit nécessairement être inférieur au nombre de calories que vous consommez tout au long de la journée.

Et bien sûr, le régime pour brûler la graisse du ventre pour les hommes est différent du régime alimentaire pour une femme qui cherche aussi à enlever la graisse du ventre.

la combustion des graisses

Les hommes et les femmes peuvent être différentes alimentation

Pour ceux qui sont engagés dans le cardio, le régime alimentaire de régime devrait être composé de légumes, fruits, viande maigre, parfois du poisson et des fruits secs. régime de remise en forme à brûler les graisses ne sont pas des règles dures et rapides que les autres. Étant donné que les séances d’entraînement sont généralement rythme très intense, il vaut la peine de prêter attention à l’équilibre de l’eau dans le corps. Voilà pourquoi la soupe brûle les graisses, le céleri et les tomates sera très utile. Il se compose d’oignons, poivrons, petit pain de céleri, les tomates, le chou, le bouillon de poulet.

Si vous ne voulez pas passer du temps à compter vos calories, vous pouvez trouver un menu prêt à répondre à vos besoins.

Par exemple, l’alimentation efficace pour Astuces Minceur brûler la graisse du ventre pour les femmes, qui est appelé « Szhigatelnitsa » a les commentaires les plus positifs.

Il est tout à fait une autre – un régime pour la perte de graisse et le corps au sec. Avec ce type de stress est nécessaire pour se débarrasser de la graisse, mais ne pas perdre la définition musculaire. Dans ce cas, il est très important de soutenir vos muscles, parce que ces produits doivent toujours être présents dans l’alimentation:

  • œufs
  • Kashi
  • viande
  • produits laitiers
  • poisson
  • pouls
  • Légumes et fruits

Ainsi, le chocolat complètement exclus, pâtisserie, gâteaux, boissons gazeuses. En raison du fait que ce système est assez stricte, sa durée est de 7-10 jours.

Régime alimentaire pour les culturistes certainement la plupart des hommes. Vous pouvez l’utiliser pour atteindre une croissance musculaire rapide. Elle implique l’utilisation d’un grand nombre de calories (environ 4 mille par jour). Les produits sont choisis de telle sorte que la protéine est d’environ 25% de l’alimentation quotidienne, la graisse ne dépasse pas 15%, et le reste devrait être glucides.

En dépit d’une énorme quantité de calories, les culturistes doivent être prudents pour éviter les graisses, y compris les légumes.

graisses recommandées de préférence pris de beurre d’arachide, les fruits, les avocats, les noix, et bien sûr, l’huile de poisson (saumon et thon). Dans le même temps accueillir le régime les aliments suivants: les œufs, le bœuf, l’avoine, le blé dur de pâtes, poitrine de poulet, abricots, pommes, fruits kiwi, thon, noix. Presque toujours, les athlètes utilisent shakes de protéines spéciales, en raison de laquelle le corps est une réaction chimique qui favorise une augmentation rapide du poids corporel.

Au cours de la première semaine de l’alimentation perdu du poids en raison de la perte d’eau. Cela vaut pour presque tous les régimes. Sauf ceux qui sont spécialement conçus pour brûler les graisses dès le premier jour.

Au cours de la première semaine de l’alimentation perdu du poids en raison de la perte d’eau. Cela vaut pour presque tous les régimes. Sauf ceux qui sont spécialement conçus pour brûler les graisses dès le premier jour.

Première option

Un tel régime adapté pour les personnes sans régime alimentaire de cadre clair, mais ayant une bonne qualité de maîtrise de soi.

Parce que leur régime alimentaire que vous êtes autorisé à faire leur propre choix des plats à partir de ces listes.

Sur ce régime vous permettra de réduire la quantité de glucides consommés sur une base quotidienne, entraînant la combustion de la graisse corporelle.

De plus, la consommation d’aliments est une combinaison de régime alimentaire prescrit contribue à maintenir un niveau constant d’insuline dans le sang et d’accélérer le métabolisme.

La première fois que vous avez besoin de prendre un peu de nourriture, pendant deux heures après le réveil et le dernier – à huit heures du soir. Entre le petit déjeuner et le déjeuner, il est souhaitable de manger deux fois plus.

menus de régime

Petit – déjeuner: un élément de la liste des protéines etfruits et légumes.

Déjeuner: un élément de la liste des protéines,fruits,légumes etglucides.

Snack: un élément de la liste des protéines etglucides.

Dîner: un élément de la liste des protéines etfruits et légumes.

La liste des aliments riches en protéines:

Deux oeufs de poulet (brouillés, au plat, bouilli);

un caillé de thé – écrémé ou à faible teneur en matière grasse de 2%;

120 ml de lait écrémé (ou 120 ml de yogourt non gras et des demi-portions de produits de la même liste);

110 grammes de jambon de porc maigre (bœuf disponible, dinde, poulet);

170 g de thon ou d’autres poissons maigres (peut être aussi bien des mollusques marins);

Deux cuillères à soupe de tout beurre de noix (d’arachide, d’amande, etc …);

une tasse de thé soja bouilli ou « tofu », fromage de soja;

30 g de noix;

60 g d’un fromage à faible teneur en matière grasse.

Liste des fruits et légumes:

Deux tasses de thé de tous les fruits ou deux morceaux de fruits de taille moyenne (vous pouvez manger un morceau à la fois, et l’autre – plus tard);

six tasses des légumes crus ou une salade d’entre eux;

Trois tasses de thé de tous les légumes cuits à la vapeur, (sauf les pois et le maïs);

une demi-tasse de maïs ou pois verts;

60 g de fruits secs.

La liste des aliments riches en glucides:

une tranche de pain;

une petite oladushek;

un quart d’un beignet;

demi-tasse de riz cuit ou de pâtes avec sauce tomate;

une demi-tasse de pommes de terre bouillies ou de thé comme beaucoup de pois, les haricots, les lentilles ou le maïs;

une oreille moyenne de tortillas de maïs ou quatre de farine de maïs (mince comme du pain pita et de sucre);

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15 g de pommes chips à faible teneur en matières grasses ou des craquelins;

Deux tasses de thé de pop-corn sans sauce.

Variante du deuxième et troisième

deuxième option

Bien que ce régime est conçu pour une semaine, mais en fait faut être deux. En effet, elle exige le droit « sortie », impliquant 6 repas par jour en petites portions (pas plus de 250 grammes) toute la semaine prochaine après le régime.

Régime alimentaire a permis de reprendre immédiatement après la « sortie de la semaine » de celui-ci.

Le matin au cours de ce régime doit être démarré avec l’utilisation d’un verre d’eau. Par jour comme il est prescrit à boire au moins 1,5 litre.

Si vous poursuivrez sensation de faim, étancher avec deux ou trois fruits aigre-doux.

menus de régime

lundi

Petit – déjeuner: 200 grammes de flocons d’avoine dans l’eau, une tasse de thé vert au citron.

Déjeuner: 1 cuisse de poulet bouilli, un grand bol de salade de chou avechuile végétale, une tasse de thé vert.

Snack: 3 pommes.

Dîner: 200 gfromage cottage faible en gras, une tasse de thé vert.

mardi

Petit – déjeuner: 200 grammes de flocons d’avoine dans l’eau, une tasse de thé vert au citron.

Déjeuner: 1 cuisse de poulet bouilli, 1 pain de sarrasin.

Snack: une tasse de yogourtfaible teneur en matière grasse.

Dîner: un grand bol de salade, un verre de jus de pamplemousse.

régime de combustion des graisses

mercredi

B: 200 grammes de farineavoine danseau,jus d’ananas 1 tasse.

Déjeuner: 200 g bouillie goberge, une tasse de carottes râpées, une tasse de thé vert au citron.

Mi-collation du matin: 2 pommes.

Dîner: 200 g fromage cottage faible en gras, un verre de jus de pamplemousse.

jeudi

B: 200 grammes de farineavoine danseau,jus d’ananas 1 tasse.

Formule: tasse de Bôrsch, escalope de viande hachée, 200 g de chou etcarottevapeur.

Snack: 2 oranges.

Dîner: un grand bol de salade, une tasse de thé vert au citron.

vendredi

Petit – déjeuner: 200 grammes de flocons d’avoine dans l’eau, une tasse de thé vert au citron.

Déjeuner: tasse de Borsch, 1 galette de boeuf haché, 200 g de chou cuitvapeur etcarottes, 1 tassejusorange.

Snack: une tasse de yogourt.

Dîner: un grand bol de salade, une tasse de thé vert au citron.

samedi

B: 250 grammes de flocons d’avoine danseau,verre de jus de pamplemousse.

Formule: 200 gbouillie lieus1 barres de muesli.

Snack: 2 yogourt faible en gras.

Dîner: 300 g d’ananas.

dimanche

Petit – déjeuner: 250 grammes de flocons d’avoine dans l’eau, une tasse de thé vert au citron.

Formule: tassebouillon de poulet, 100 gpoisson cuitfour,100 g de choucroute.

Snack: 2 yogourt faible en gras.

Dîner: Z00 gananas.

Troisième option

Cette version expresse du régime, ce qui est suffisant pour adhérer à 2-3 jours. Et perdre environ 2 kg en raison de la capacité « combustion des graisses » ananas.

Chaque jour, pendant ce régime doit manger 2 kg et 1 litre de jus d’ananas à partir des raisins par jour. Tous les produits sont distribués en cinq repas.

En plus des produits dans le menu pour le régime sont autorisés à boire de l’eau en quantité, et si complètement insupportable, ajouter le deuxième jour de 100 g de fromage cottage faible teneur en matières grasses et 100 grammes de poitrine de poulet bouilli (ou un morceau de pain de maïs).

Perdre du poids pendant 3 semaines: menu détaillé

Le meilleur cadeau que vous pouvez vous faire pour la nouvelle année – ne pas remettre à demain ce que vous devez faire aujourd’hui. Donc, avant SUPERPLAN avec laquelle vous serez en mesure d’apporter le corps en forme parfaite en seulement 21 jours.

La première semaine

experts du patrimoine mondial sont unanimes à l’avis qu’il ya une façon saine et efficace pour perdre du poids et serrer les muscles, qu’une combinaison d’une bonne nutrition, l’activité physique et la discipline. Mais qu’en est-la pilule miracle? Demandez dans les patients atteints d’insuffisance rénale ces infortunés qui ont cru en la puissance de la drogue. Ou peut-être vous avez juste besoin d’un mois pour souffrir de la faim? Ouais, et devenir dame effiloché nerveux avec un métabolisme plus lent et la seule exigence du corps – pour stocker la graisse de toute façon, même de carottes. Tous, avec le prélude est terminée. L’horloge fait tic-tac.

plan de repas

Votre tâche est de ne pas renoncer à manger pour l’amour de l’ harmonie et de construire un système d’alimentation qui permettra d’ accélérer les processus métaboliques dans le corps et aider le corps à brûler les excès de graisse et augmenter la masse musculaire.

La base de l’alimentation doit être: poulet, dinde, viande rouge maigre + poisson, avocatiers, huile d’ olive + oeufs et les produits laitiers + de fruits, les légumes et les verts grains + + aromatisantes naturelles + pure eau non gazeuse.

Sous l’interdiction: tous les types d’aliments en conserve + boissons non alcoolisées (y compris l’ eau) + alcool + fumés, salés et les aliments frits + de sucre raffiné et la farine blanche + sources de caféine (café, thé, boissons énergisantes, le chocolat).

CONSEIL

Essayez de manger autant de frais, non soumis à un traitement thermique des légumes et des fruits; la façon la plus appropriée de cuisson de la viande, du poisson et des plats latéraux – cuisson.

exemple de menu

La chose principale dans l’alimentation – variété! Le menu proposé ici chaque semaine – quelques exemples de la façon de combiner les aliments. Vous pouvez choisir parmi trois listes d’aliments préférés et de les tourner sur votre propre, ou venir avec moi – même, compte tenu de la valeur calorique recommandée de chaque repas, ou regarder dans la section « ventre plat Jour » et choisissez quelque chose délicate.

 

petit déjeuner

  • 200 g de farine d’avoine avec des fruits secs; ⅔ tasse de lait à faible teneur en matière grasse; fruit
  • ou deux toasts de grains entiers; 30 g de fromage; oeuf bouilli; fruit
  • ou 150-200 g de fromage avec du miel; 30 g de noix; verre de jus frais

 

déjeuner

  • Salade de légumes habillé avec du jus de citron et l’huile d’olive; sandwich chaud (pain de blé entier, les verts, poitrine de poulet, fromage à la crème); fruit
  • ou salade de boulgour, poitrine de poulet, tomates cerise et vinaigrette de miel et de moutarde de Dijon; fruit
  • ou un sandwich avec du pain de grains entiers, le saumon, l’ avocat et l’ aneth; yaourt nature

 

dîner

  • poisson cuit au four avec salade de légumes
  • ou pâte à grains entiers avec du bœuf haché maigre, l’ ail, le persil, tomates et herbes séchées; thé d’herbes
  • ou sans peau de poulet; plat de légumes grillés (citrouille, brocoli, les oignons avec l’ huile d’olive et les épices), tomates fraîches avec 1 cuillère à soupe. l. feta

 

deuxième semaine

J’ai remarqué que est devenu irritable? Pas étonnant que lorsque vous devez vous entraîner dur, mais vous ne pouvez pas me encourager le chocolat. Votre salut – dans les produits laitiers: ils contiennent le tryptophane, un acide aminé, ce qui est essentiel à votre corps pour la synthèse de la sérotonine – une hormone de bonne humeur.

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Si au bout de 10 jours de l’estomac se battre pour une raison quelconque ne se rétracte pas, il est logique de renoncer à toutes sortes de haricots, le chou et les fruits secs – ces aliments peuvent causer des ballonnements et des flatulences, qui ne vous donne pas l’occasion de profiter des premiers résultats.

exemple de menu

petit déjeuner

  • Omelette de deux œufs; tomate; 30 g de fromage; petite pomme cuite au four avec du miel et de cannelle
  • ou un smoothie de banane, boire du yaourt et la vanille; rouler avec du saumon, avocat et concombre
  • ou 200 g de sarrasin rapidement oignon frit, la carotte et le poivron; yaourt naturel; fruit

 

déjeuner

  • 250 ml de soupe au poulet et légumes; laitue, tomates, concombres, des poivrons et les oignons, revêtu avec de l’huile d’olive et les graines de lin
  • ou salade avec la citrouille cuite au four, les épinards, le fromage et vinaigrette à l’huile de citron; 2 pain de seigle avec du jambon maigre; fruit
  • ou 250 g couscous aux légumes sautés (carotte, oignon, maïs, pois)

 

dîner

  • Pita avec du bœuf haché, la laitue et vinaigrette de yaourt à l’ail et l’aneth)
  • ou le steak garni de légumes frais; pomme cuite au four avec du miel et de cannelle
  • ou une betterave cuite au four; 3 pain de seigle avec du fromage de chèvre doux; 10 grosses olives

 

CONSEIL

Ne pas abandonner le grignotage – ces repas à faible teneur en calories là-bas afin de maintenir un niveau stable de sucre dans votre sang et de faire en sorte que vous ne smetesh pas tout ce que dotyaneshsya, regardant la nuit. Le jour de variante idéale collation – fruits ou baies, biscuits au fromage à la crème; soir – produits laitiers, des légumes frais, de la salade.

Combien pouvez-vous manger à un moment

À la faim n’est pas apporté vos efforts pour rien, rappelez-vous qu’une portion – est:

  • 100-150 grammes de légumes (environ la taille de votre poing)
  • 150 ml de produits laitiers
  • 120 g de viande ou de poisson (à peu près la taille de la paume)
  • 1 h L.. huile végétale
  • 12 raisins
  • 1 pomme, banane, orange ou poire
  • ½ pamplemousse ou de mangue
  • ¼ d’avocat

troisième semaine

Le succès du programme de trois semaines dépend en grande partie si vous obtenez suffisamment de sommeil. Essayez d’améliorer la qualité du reste, en écoutant la nuit de la musique classique ou du jazz: des études ont montré que les personnes qui sont à la recherche d’une nuit pour profiter des mélodies au rythme de 60-80 battements par minute, mieux dormi.

exemple de menu

petit déjeuner

  • crêpes aux fromages au sirop d’érable; yaourt naturel; fruit
  • ou un sandwich chaud avec du pain de seigle, de la laitue, œuf et tranches de poitrine de poulet grillé; fruit
  • ou 200 grammes de céréales avec du lait et de fruits secs; figues fraîches; 30 g de fromage

 

déjeuner

  • Salade tiède de quinoa, légumes frits, la dinde et la coriandre; fruit
  • ou bouillon avec croûtons et oeuf bouilli; tomate avec 50 g de sauce balsamique mozzarella
  • ou filets de poissons avec des petits morceaux de gingembre et salade de légumes; pain grillé avec du beurre d’arachide; fruit

 

dîner

  • spaghettis à grains entiers avec de la viande de poulet et la sauce tomate, l’ail et le persil; salade de légumes
  • ou le poivre cuit au four farci avec du riz brun et le bœuf haché; 6 tomates cerise 1 c. l. fromage à pâte molle et herbes
  • ou filets de poisson avec le romarin et la garniture de légumes; yaourt nature

 

 

SOIT DIT EN PASSANT: Les scientifiques suédois savent exactement quel genre de pain est plus utile pour ceux qui veulent se faufiler dans une boîte dress-up: seigle. Expérimentalement prouvé que 8 heures après un peuple de pain de seigle casse – croûte se sentent moins faim que ceux qui ont mangé du blé.

 

CONSEIL

La sélection de desserts vous est maintenant petit – fruits et baies oui fromage. Mais si vous prisyplesh de cannelle ou de vanille, il est facile de tromper le corps, manquer des petits pains. Cannelle, en passant, et régule le taux de sucre dans le sang, et donc ne permettra pas la faim zadurit votre tête.