Apprenez à varier avec compétence l’intensité de la formation en musculation pour lancer intensité dans la musculation une croissance locale de la masse musculaire sans stéroïdes.

Quelle est l’intensité de l’entraînement en musculation?

Augmenter l’intensité de l’entraînement est une forte diminution du temps de repos entre les séries.

Avec une intensité d’entraînement accrue, vos muscles seront plus activement alimentés en sang et en oxygène, ce qui signifie que leur performance augmentera, vous améliorerez la santé du système cardiovasculaire et augmenterez la capacité aérobique du corps.

Pourquoi encore besoin d’augmenter l’intensité de la formation?

Combien vous investissez, exactement autant et vous obtiendrez. Plus le travail est dur, plus le résultat est élevé. En musculation, la même chose. Sous la condition d’un programme bien conçu, seul un travail acharné vous donnera le corps dont vous avez rêvé.

intensité dans la musculation

Cependant, même le travail le plus persistant de temps en temps amène l’athlète au plateau d’entraînement. C’est un état dans lequel il n’y a aucun moyen d’augmenter le poids de travail, dans lequel chaque répétition passe par la force, et le processus de récupération est évidemment retardé, même si vous semblez faire tout comme avant.

De cette situation, il y a deux issues: dans le premier cas, vous réduisez le poids de travail de 25-30%, et alors, en l’augmentant graduellement, essayez de glisser à travers le plateau; dans le second cas, vous augmentez immédiatement l’intensité de l’entraînement, en secouant les muscles adaptés. L’une des principales façons d’augmenter l’intensité est une forte diminution du temps de repos entre les séries.

La plupart des athlètes utilisent la méthode de l’entraînement de refus pour augmenter l’intensité de l’entraînement. Tout d’abord, cela est dû aux déclarations d’un grand nombre de pro-athlètes qui affirment utiliser activement la formation pour l’échec. Cependant, tout n’est pas aussi simple qu’il peut le montrer. La formation de refus a plusieurs avantages, mais en même temps elle a de sérieux inconvénients. Il existe d’autres moyens tout aussi efficaces d’augmenter l’intensité intensité dans la musculation de la formation, dont nous parlerons également aujourd’hui. Dans cet article, vous pouvez en apprendre davantage sur l’intensité de la musculation en tant que science.

Les avantages de l’entraînement ont augmenté l’intensité de l’échec

Au cours de plusieurs études scientifiques, deux principaux avantages de la formation ont été découverts:

  • Une réponse hormonale puissante du corps.
  • Augmentation du nombre de cellules musculaires activées.

Vous savez sûrement que la réponse hormonale du corps à l’entraînement en force est l’un des facteurs les plus importants dans la croissance du tissu musculaire. Les scientifiques ont prouvé que l’utilisation d’un refus d’entraînement dans le corps secrète croissance du tissu musculaireun grand nombre d’hormones anabolisantes, telles que la somatotropine et la testostérone.

Cela permet d’accélérer les réactions métaboliques, par exemple, la glycolyse, la synthèse de l’acide lactique. Toutes ces substances jouent un rôle important dans le processus de croissance de la structure cellulaire des muscles. En outre, la vitesse de la sécrétion d’adrénaline, qui affecte le travail de l’ensemble du système endocrinien, augmente également. Nous avons déjà mentionné que plus de fibres sont impliquées dans la formation pour le refus de travailler. Cela affecte également positivement le recrutement des masses.

Inconvénients de l’entraînement en cas d’échec

Le principal inconvénient de la méthodologie de formation à l’échec est également deux:

  • La qualité de l’entraînement est réduite et la force musculaire est augmentée.
  • Le surentraînement est possible.

Si vous utilisez souvent l’entraînement pour l’échec, alors assez rapidement commencer à ressentir la fatigue constante et la douleur dans les muscles. Par conséquent, cela entraînera une diminution de la qualité de la formation, puisque vous utiliserez des poids de travail plus petits. En outre, le corps aura besoin de plus longues périodes de temps pour une récupération complète.

Ceci est principalement important pour les athlètes qui participent à des compétitions. Bien qu’au début, votre fatigue sera temporaire, mais assez rapidement, elle peut devenir chronique. Revenons à la science.

Au cours des études, on a constaté qu’après 11 semaines d’entraînement pour échec, les paramètres physiques des sujets diminuaient fortement, et la concentration d’IGF et de testostérone après l’entraînement diminuait.

Autres techniques pour augmenter l’intensité

Exercice au-delà de l’échec

C’est aussi un système d’entraînement assez populaire, qui est pratiqué par un grand nombre d’athlètes. Son essence réside dans le fait que, après l’apparition de l’échec musculaire grâce à l’aide d’un ami, l’athlète effectue plusieurs répétitions.

La situation avec cette technique est analogue à la formation de refus, et elle a ses inconvénients et ses avantages. Bien que les professions au-delà des limites de la défaillance n’offrent pas d’avantages  intensité dans la musculation significatifs en termes de vitesse de gain de masse et d’augmentation des paramètres physiques par rapport aux entraînements par refus, des conditions anabolisantes plus favorables sont créées.

Mais en même temps, un entraînement au-delà des limites de l’échec conduit à une fatigue encore plus grande et à une forte augmentation du taux de sécrétion de cortisol. Dans de telles conditions, le tissu musculaire commence à se dégrader.

Nous avons découvert que la formation au refus et l’emploi au-delà des limites de l’échec présentent des avantages et des inconvénients importants. Le principal problème de leur utilisation est l’introduction compétente du programme de formation pour obtenir le résultat maximum.

Méthode de périodisation des charges

Utilisez la formation de refus dans chaque exercice ou approche ne vaut pas la peine. Cela ne vous donnera pas de résultats positifs. Nous pouvons considérer la périodisation des charges comme la meilleure option. Aujourd’hui, les pro-athlètes utilisent souvent l’entraînement pour refuser seulement dans la dernière approche d’un certain mouvement.

Par exemple, vous effectuez une approche 5 dans une presse avec un poids de projectile de 75% du maximum. Dans ce cas, vous devez suivre les quatre premières approches avec 6 ou 8 répétitions dans chacune, mais ne mettez pas l’affaire à l’arrêt. Et dans la cinquième apl'intensité de l'entraînement en musculationproche pour effectuer 10 ou 12 répétitions pour l’échec. Cette technique s’est avérée très efficace, ce qui a été prouvé au cours d’expériences scientifiques.

Si nous parlons du principe de la périodisation de la charge sous la forme classique, alors cela implique l’utilisation d’une méthode pendant une certaine période de temps, disons un mois, après quoi elle change à une autre. Si vous utilisez constamment la formation pour l’échec, alors les premiers symptômes de surentraînement apparaissent le plus souvent après un mois et demi.

Ainsi, vous pouvez utiliser le schéma de périodisation suivant: un mois ou un an et demi utilisé entraînement de refus dans les dernières approches d’exercices, et alors vous devriez passer à des activités normales sans échec.

Il sera très efficace d’utiliser la périodisation par jours. Puisque la formation sur l’échec renforce la réponse hormonale du corps et implique plus de cellules musculaires dans le travail, il est logique de l’appliquer dans les jours de développement de l’hypertrophie maximale. Dans ces moments où vous effectuez un entraînement de force, il est nécessaire de se limiter à la version classique intensité dans la musculation de l’emploi sans refus.

Un tel système de périodisation ne devrait pas être utilisé pendant plus de trois mois. A la fin de cette période, vous devrez aller complètement à l’entrainement sans refus. Cela vous aidera à éviter le surentraînement. Après quelques mois de repos, vous pouvez à nouveau utiliser la méthode de périodisation décrite ci-dessus. Bien sûr, puisque la capacité de restaurer chaque athlète est individuelle, la durée de ces macrocycles devrait être choisie en fonction de leurs sensations et de la réponse du corps.